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得了膝关节炎,如何锻炼? [复制链接]

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      得了膝关节炎,如何锻炼?1.不负重的情况下屈伸膝关节,使膝关节得到充分的伸展和屈曲,防止过早地出现僵硬强直。平时还可以坐床上伸直膝,抱膝,尽可能使脚跟接近大腿。 2.伸膝关节,抬腿离开地面或床面,锻炼股四头肌,或伸直膝关节勾脚,锻炼股四头肌。 3.进行适合自己的全身锻炼,如散步或慢跑。长跑有助于增强下肢关节的韧带弹性。老年人长跑时注意速度不宜过快,跑步时要用前脚掌着地,不宜用全脚或后脚跟着地。这样可以利用脚的弓形结构来缓冲脚落地时产生的震荡,防止膝关节损伤。可以促进下肢血液循环,增加膝关节滑液的分泌和吸收,对维护软骨的功能有积极的作用。 4.拍打或轻柔膝关节及周围,可以促进血液循环,对炎症因子的清除有利。(来源:首都医科大学宣武医院)
      

      
      来源:北京12320在聆听
      
      
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